Prokrastination: Warum du alles aufschiebst und wie du damit aufhörst

Prokrastination oder das Aufschieben auf später – darüber möchten wir heute mit dir sprechen.

Zunächst möchten wir die Begriffe klären.

In der heutigen Welt bezeichnet man als Prokrastination die Neigung, wichtige Aufgaben immer wieder aufzuschieben.
Der Mensch beschäftigt sich mit allem Möglichen und lässt sich auf unterschiedliche Weise Zeit, nur um nicht das zu tun, was tatsächlich erledigt werden muss. Zum Beispiel richtet er seine Aufmerksamkeit auf kurzfristige Wünsche, unwichtige Bedürfnisse, alltägliche Kleinigkeiten, das „Versacken“ am Handy oder das sinnlose Scrollen durch die Feeds sozialer Netzwerke. In solchen Zuständen verbringt man Stunden, oft sogar Tage, Wochen und Monate. Bei besonders „talentierten“ Menschen können es sogar Jahre sein.

Solche Verhaltensweisen führen zu Stress, erhöhter Nervosität und psychischer Erschöpfung. Der Mensch läuft wie ein Hamster im Rad im Kreis, ohne voranzukommen. Die aufgeschobenen Aufgaben häufen sich und werden zu einer riesigen Lawine, die ihn mit Schuldgefühlen, Selbstvorwürfen, unerfüllten Verpflichtungen und nicht eingehaltenen Versprechen belastet. Schließlich kann der Mensch einen Nervenzusammenbruch, Panikattacken oder Depressionen entwickeln.

Das Phänomen der Prokrastination hat sich so weit verbreitet, dass es mittlerweile praktisch jeden Menschen in irgendeiner Form betrifft. Es ist wie ein moderner, allgegenwärtiger Virus.

Wir schlagen vor, die Ursachen dieses Phänomens genauer zu betrachten und gemeinsam Wege zu finden, um es zu überwinden.

Prokrastination: Die Ursachen des Aufschiebens

Ursache 1. Angst vor Neuem und davor, Schwierigkeiten zu überwinden

Viele Menschen träumen davon, sich selbstständig zu machen, an einen Ort zu reisen, an dem sie noch nie gewesen sind, oder etwas Neues auszuprobieren. Doch all das bleibt meistens bei Träumen, Plänen und Worten, ohne jemals in die Tat umgesetzt zu werden.

Warum passiert das? Erinnere dich an deine Kindheit und daran, wie schwierig es war, etwas Neues zu tun, das du zuvor noch nie gemacht hattest: die Schnürsenkel zu binden, Fahrrad zu fahren, Kartoffeln zu schälen, Geschirr zu spülen, den Boden zu wischen und vieles mehr.

Mit Unterhaltung und Spielen kommt ein Kind irgendwie zurecht und lernt nach und nach dazu. Bei alltäglichen Aufgaben ist es jedoch komplizierter. Wenn etwas nicht gelingt, springen meistens die Eltern ein, die sofort helfen wollen und die Aufgabe kurzerhand für das Kind erledigen.

Ein Teil der Eltern hat es einfach eilig und keine Lust, sich mit dem Kind hinzusetzen und ihm zwanzigmal etwas zu erklären, das es selbst in wenigen Sekunden erledigen könnte. Ein anderer Teil möchte dem Kind Leid ersparen und bietet Hilfe an, die gar nicht nötig wäre. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Eltern in diesem Moment nur an sich selbst denken und nicht berücksichtigen, wie das Kind später mit den Folgen dieses Verhaltens leben muss.

Unabhängig davon, aus welchem Grund das geschieht, ist das Ergebnis immer dasselbe: Das Kind gewöhnt sich daran, dass andere alles Schwierige und alles, was Probleme bereitet, für es erledigen.

Wenn es älter wird, erkennt es, wie dieses Prinzip funktioniert, und schiebt alles bis zum letzten Moment auf. Es weiß ja, dass die Eltern früher oder später doch einspringen und alles erledigen werden – wenn es nur lange genug jammert, darum bittet oder einfach sagt, dass keine Zeit mehr bleibt.

Aus solchen Kindern werden später Prokrastinierer, die auch im Erwachsenenalter Schwierigkeiten aus dem Weg gehen, alles bis zum letzten Moment aufschieben, viel nachdenken, anstatt zu handeln, und versuchen, alles unter Kontrolle zu haben und möglichst alles im Voraus zu wissen.

Ursache 2. Schmerz, Kränkung und Angst vor Bestrafung

Betrachten wir eine andere Situation aus der Kindheit. Eine Mutter bittet ihre kleine Tochter, den Boden zu wischen. Das Mädchen fängt an, doch die Mutter mischt sich ständig ein, korrigiert sie und sagt, dass alles falsch sei und sie zwei linke Hände habe. Am Ende nimmt sie dem Kind Lappen und Wischmopp aus der Hand und beginnt, selbst zu putzen. Und so läuft es bei jeder Aufgabe ab.

Je älter das Kind wird, desto mehr Aufgaben werden ihm übertragen. Doch es versucht auf jede erdenkliche Weise, ihnen auszuweichen, schiebt sie auf und erledigt sie nur halbherzig. Schließlich wurde es immer wieder ausgeschimpft und ihm gesagt, dass es alles falsch mache.

Aus solchen Kindern werden später Prokrastinierer, die Aufgaben, für die sie in ihrer Kindheit ausgeschimpft oder bestraft wurden, möglichst vermeiden. Sie schieben alles bis zum letzten Moment auf, verschieben die Verantwortung auf andere, haben Angst davor, selbst etwas mit den Händen zu tun, und vieles mehr.

Ursache 3. Erschöpfung und Stress

Zu dieser Gruppe gehören vor allem Workaholics mit einem ausgeprägten Verantwortungsbewusstsein. Dazu zählen beispielsweise Ärzte, Rettungskräfte, Polizisten, Führungskräfte, Lehrer, Schriftsteller und andere Menschen, die Verantwortung für das Leben anderer tragen. Solche Menschen widmen 80 % ihrer Zeit ihrer Arbeit und allem, was damit zusammenhängt. Sie investieren ihre gesamte Kraft in diesen Bereich und verschieben ihre persönlichen Angelegenheiten auf später.

Von allen Prokrastinierern neigen sie am stärksten dazu, sich selbst Vorwürfe zu machen. Damit treiben sie sich bis hin zu Depressionen, chronischer Erschöpfung und einem Nervenzusammenbruch.

Aufschieben auf später: Das Fazit

Wir schlagen vor, der Wahrheit ins Auge zu sehen: Was auch immer die Ursache der Prokrastination sein mag, dahinter stehen immer Unreife und kindliches Verhalten sowie Faulheit.

Unreife deshalb, weil der Auslöser für das Aufschieben in der Kindheit liegt. Dabei spielt es keine Rolle, worum es geht: Angst vor Neuem oder vor Bestrafung, Kränkung, die Unfähigkeit, Schwierigkeiten zu überwinden, oder Workaholismus.

Lies zum Thema Wie Beleidigungen entstehen. Gestaltung und Einfluss auf das Leben

Faulheit deshalb, weil man keine Lust hat, sich anzustrengen und Zeit und Aufmerksamkeit in etwas zu investieren, das schwierig erscheint und möglicherweise nicht so gelingt, wie man es sich wünscht.

Welchen Grund ein Mensch auch immer anführt – letztlich ist es nur eine Rechtfertigung dafür, dass er keine Anstrengungen unternehmen möchte.

Manche werden sagen: „Ich bin viel zu erschöpft, um auch noch das (Setze hier dein eigenes Beispiel ein.) zu erledigen.“ „Wo soll ich überhaupt die Zeit für all das hernehmen?“

Erinnere dich daran, wie die Stimme in deinem Inneren jedes Mal sagt: „Nicht jetzt, lass es bleiben, du bist viel zu müde. Du kannst unmöglich alles schaffen. Du machst doch ohnehin schon so viel.“ Doch meistens ist das eine glatte Lüge, hinter der sich die Prokrastination versteckt. Oder etwa nicht?

Gib es zu: Ein erwachsener, selbstständiger Mensch findet immer Zeit, Möglichkeiten und Kraft, um das zu erledigen, was wirklich wichtig und notwendig ist.

Achte darauf: Wenn du 15–20 % deiner Aufgaben auf später verschiebst, gilt das noch nicht als Prokrastination. Meistens haben Menschen mehr Pläne und Aufgaben, als in einen einzigen Tag passen. Und das ist völlig normal. Jeder von uns möchte mehr erledigen und mehr schaffen.

Wenn jedoch der Anteil der aufgeschobenen Aufgaben 20 % übersteigt und wie ein Schneeball immer weiter anwächst, dann handelt es sich zu 100 % um Prokrastination.

Wie du dir das Aufschieben abgewöhnst

Es ist ganz einfach. Du musst ehrlich auf dich selbst schauen und herausfinden, welche der oben beschriebenen Ursachen bei dir für die Prokrastination verantwortlich ist.
Erinnere dich daran, wie sich das Ganze in deiner Kindheit abgespielt hat, und bringe dir selbst bei, Dinge zu tun, die dir schwierig, ungewohnt oder neu erscheinen. Kurz gesagt: Du musst lernen, deine Faulheit zu überwinden. Und das gelingt nur mit Willenskraft.

Du musst nicht nach tiefgreifenden Ursachen in früheren Leben suchen, Kindheitstraumata mit einem Psychologen aufarbeiten, psychotherapeutische Sitzungen besuchen oder über das Thema meditieren. Du musst einfach deine eigene Faulheit anerkennen, erwachsen handeln und anfangen, etwas zu tun.

Vielleicht sind manche Aufgaben, die du schon seit Langem aufschiebst, inzwischen gar nicht mehr relevant und können gestrichen werden. Alle übrigen Aufgaben solltest du nach ihrer Wichtigkeit ordnen, in einer Liste festhalten und Fristen festlegen, bis zu denen sie möglichst erledigt sein sollen.

Hänge die Liste an einem gut sichtbaren Ort auf und beginne, sie abzuarbeiten. Markiere oder streiche jede erledigte Aufgabe, damit du die Ergebnisse deiner Arbeit sehen kannst.

Denk daran: Ein erwachsener, selbstständiger Mensch sucht keine Ausreden. Er sucht nach Möglichkeiten.😉

P. S. Wenn du erfahren möchtest, wie du unabhängig davon, was wo, wann und wie geschieht, in einem energiegeladenen und ausgeglichenen Zustand bleiben kannst, empfehlen wir dir, unsere Masterclasse zu studieren